uda i

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] siłowy nie uwzględniający tego złożonego ćw., króla wszystkich ćwiczeń, nie powinien mieć racji bytu. Mike Tyson robił przysiady, zobaczcie jak potężnie zbudowane były jego uda, stąd jego potworna siła ciosu, oczywiście do tego dochodzi dynamika i doskonała technika, ale on potrafił zejśc bardzo nisko na nogach i "wyjść" w górę, [...]

Wiosek jaki nasowa sie na mysl jest jeden a mianowicie wydaje mi sie ze miales bardziej otluszczone uda niz lydki i poprostu organizm spalil tuszcz z tamtad, pamietaj ze organizm spala tuszcz rownomiernie z calego ciala a nie z miejsca z ktorego chcemy. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-08-06 13:23:53

[...] i jak, zamiast głaskać po główce i pozwalać robić źle Oto mi właśnie chodzi Dziękuje za krytycyzm, Jestem podatny na wyciąganie wniosków z mojego niedouczenia:) Myślę, że uda mi się wykonywać cały trening, wiec z dzielenia treningu rezygnuje, a czas między treningami przeznaczę na rower i bieganie. Ciekawe czy dam rade Wrócę jeszcze raz do [...]

Myślę, że uda mi się wykonywać cały trening, wiec z dzielenia treningu rezygnuje, a czas między treningami przeznaczę na rower i bieganie. Ciekawe czy dam rade Na pewno lepiej ćwiczyć całość na raz Jesli chcesz robić treningi aero (biegi/rower/basen) to tylko i wyłącznie w dni w które nie robisz treningu siłowego to raz, a dwa, że musisz [...]

[...] co 5 dni po 250 mg metka 1-5 30 mg dziennie,odblo zaczynasz ok tyg po ost szocie z testo hcg 1000 j.m. co 2 dni po skończeniu hcg dajesz clom pierwsze 2 dni po 100 mg na noc potem 50 mg.Strzały najbezpieczniej w pośladki robić ew uda. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-05-20 20:01:18 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-05-20 20:02:25

[...] się zaparła spokojnie takie ciężary byś podniosła :) Vajolet : dziękuje Ember Ann , masz bardzo ładne wcięcie w talii popracujesz nad dołem i będzie super Gdzie ty widzisz talie ? ja widzę tylko brzuchol:P Właśnie z dołu najciężej mi schodzi więc to będzie ostra walka o szczupłe uda Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-11-24 18:22:58

[...] się odpowiedziec na twoje pytanie bo dokłądnie jest tak jak piszesz to kazdy jest inny i każdy ma inne predyspozycje i inne podejscie do wykonywanej pracy . Rób swoje i ile uda ci się osiągnać to tyle bedzie. Aktywnosc też musisz ustalać pod swoje możliwości wiec zostaw sobie jakiś zapas aby w trakcie redukcji móc dodawać aktywności bo to jedno [...]

dzięki;) teraz chcę się głównie skupić na ostrej wycince z brzucha,pracowaniu nad jego mięśniami które zostały zaniedbane no i właśnie nad nogami,z jakim skutkiem zobaczymy,do wakacji mam czas,mam nadzieje że się uda;) pzdr

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ana11 WIEK: 44 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: można przyjąć że zaczynam od zera. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,2 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: L- 31, P- 31,5 OBWÓD ŁYDKI: L, P- 37 OBWÓD UDA: L,P- 63 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD [...]

[...] na ławce dodatniej 4 serie wyciskanie hantli nad głowę 4 serie liczba powtórzeń i obciążenia w miarę na bieżąco w DT trenować siłowo mogę 3 razy w tygodniu, do tego może udałoby mi się wyrwać jeszcze 2 razy na jakieś kardio swój plan treningowy bardzo lubię, ale jeśli w wyzwaniu wszystkie mamy bazować na tych samych ćwiczeniach, to mogę [...]

[...] W wieku 15 lat byłam przez pół roku na "diecie" 500kcal. Do tego dochodził głównie trening cardio 5x w tygodniu. Na szczęście po tych kilku miesiącach ogromnego deficytu udało mi się wyjść z tego w miarę bez szwanku, tj. badania w normie, czuję się dobrze, PPM myślę, że na stabilnym poziomie. Po osiągnięciu wymarzonej wagi 57kg w 2 lata [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne [...]

Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich? :-D Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm [...]

[...] już pisałem, chodzi o to, że wykonuję bardzo mało ćwiczeń na klatkę, ponieważ na moim sprzęcie, mogę ćwiczyć tylko na płasko, nie posiadam nawet dobrze obciążonych hantli, dlatego męczę klatkę 2 razy w tygodniu... Cały czas kompletuję sprzęt i jak tylko uda mi się zdobyć chociażby regulowaną ławeczkę mój plan ulegnie zmianie... Pozdrawiam

[...] od Ciebie... @@-) Jeśli oczekujesz pomocy, dawaj wymagane informacje jak napisała Dotka wyżej(ankieta, zrzut z dziennika posiłków, zdjęcia całej sylwetki!). Jeśli dalej twierdzisz, że nie dasz rady z dietą, nie ma co się oszukiwać nie uda się. Więc jak? Bez jaj nie lubię układać puzzli%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-11 16:49:01

ja kiedys gadalem z takim typem i polecil mi: przysiad 4*15/12/10/8 przysiad wykroczny 3*12/10/8 wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 i uginania na 2glowe uda jakos musisz zrobic

Nie postawie na nikogo (bo nie walczy Floyd hehe) Ale lubie Shana i oglądałem go jeszcze za czasów jego bitew z De La Hoya i Forestem więc liczę że uda mu się wygrać :)

domi, nie zrażaj się. Na początku zawsze jest najłatwiej. Dużo schudłaś, fakt, że kiepskimi metodami, niemniej jest to twój sukces. Teraz będzie trudniej, ale uda się, jeżeli zaczniesz od zera. Inaczej, zdrowo i zobaczysz, że będziesz miała siły. Przy twojej diecie nikt nie miałby ochoty na treningi, tam chyba nawet 1000kcal nie ma, a 1200 to [...]

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-27 15:16:14